Quando se trata de atividade física, muitas pessoas acreditam que quanto mais esforço, melhor será o resultado. E essa mentalidade não é totalmente errada, afinal, a prática regular de exercícios traz diversos benefícios para a saúde física e mental. No entanto, uma pesquisa recente mostrou que quando se trata de caminhada, a regra do “quanto mais, melhor” pode não ser tão eficaz quanto se pensava.
O estudo, publicado no Journal of the American Heart Association, analisou dados de mais de 120 mil pessoas durante um período de 14 anos. A conclusão foi que embora caminhar mais de 10 mil passos por dia seja considerado um número ideal para manter a saúde em dia, metas mais realistas, como 7 mil ou até mesmo 5 mil passos por dia, também podem trazer benefícios significativos.
Isso não significa que devemos abandonar a ideia de caminhar 10 mil passos por dia, mas sim que podemos alcançar uma boa saúde com metas mais acessíveis e realistas. Nem sempre é fácil atingir a meta de 10 mil passos, especialmente para aqueles que têm um estilo de vida sedentário. Mas a boa notícia é que mesmo pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença.
Uma caminhada diária, por exemplo, é uma forma simples e acessível de incorporar a atividade física na rotina. E com base na pesquisa, podemos nos sentir motivados a caminhar menos do que 10 mil passos, sabendo que ainda estamos colhendo benefícios para a nossa saúde. Além disso, essa mentalidade de metas mais realistas pode ser especialmente útil para pessoas mais velhas ou com problemas de mobilidade.
Caminhar é um exercício de baixo impacto e pode ser feito por pessoas de todas as idades e condições físicas. Além de melhorar a saúde cardiovascular, caminhar regularmente também traz benefícios para a saúde óssea, muscular e mental. Isso porque durante a caminhada, o corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, que ajudam a combater o estresse e a ansiedade.
Mas como saber qual é a meta ideal de passos para cada um? A pesquisa sugere que a idade e o estilo de vida devem ser levados em consideração. Para aqueles com menos de 50 anos e um estilo de vida ativo, 10 mil passos podem ser um número alcançável e benéfico. Enquanto para aqueles com mais de 50 anos ou um estilo de vida sedentário, metas como 7 mil ou 5 mil passos podem ser mais realistas e trazer resultados igualmente positivos.
Além disso, é importante lembrar que a qualidade da caminhada também é fundamental. Não adianta apenas alcançar a meta de passos, mas caminhar com uma postura adequada, ritmo adequado e ter um calçado apropriado. Isso garantirá uma caminhada mais efetiva e segura.
Outro ponto a ser destacado é a importância de adicionar variedade à rotina de caminhada. Isso pode ser feito por meio da variação do percurso, da inclinação do terreno ou da velocidade da caminhada. Isso não apenas trará mais desafios para o corpo, mas também evitará o tédio e a monotonia.
Em resumo, a pesquisa sugere que quando se trata de caminhada, a regra do “quanto mais, melhor” pode ser substituída por uma abordagem mais realista e personalizada. Cada pessoa tem suas próprias limitações e necessidades, e é importante respeitar isso ao definir metas de atividade física. O importante é incorporar a caminhada de forma regular e consistente na rotina, independentemente do número de passos, para colher os benefícios para a saúde física e
